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康健科普堂 | 宅家一族、办公室一族的通用室内健身法
稿源: 市卫生康和记娱h188app健委员会 2020-03-18 10:13:29

  1、懒猫弓背

  动作要点:双手扶着椅背,弓背,之后放松。全部演习历程中应有轻度酸痛和牵拉感,不应该有显着的苦楚悲伤。

  次数:每组6-10次,重复2-4组。

  效果:前进胸椎机动性,改良肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部与腰部劳损。

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  2、四向点头

  动作要点:前后阁下四个偏向点头,动作流通迟钝。有轻度酸痛和牵拉感。

  次数:每组5次,重复3-5组。

  效果:放松颈部肌肉,改良肩颈部不适,预防颈椎病。

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  3、靠墙天使

  动作要点:背和记娱h188app部紧贴墙面,双手侧平举,向上屈肘90度,掌心超前,将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙和记娱h188app壁向上舒展,然后沿原路逐步回到肇端位置,重复进行。

  次数:每组6-10次和记娱h188app,重复2-4组。

  效果:前进肩部机动性和肩胛稳定性,缓解肩颈部首要。

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  4、蝴蝶展臂

  动作要点:可以徒手,也可以双手各握住一瓶矿泉水。双臂形成W外形,维持2秒。双臂上举,维持2秒,重复进行,留意不应有显着的苦楚悲伤。

  次数:每组10-15次,重复2-4组。

  效果:前进肩胛稳定性,改良圆肩驼背姿态,前进肩枢纽关头气力,改良肩颈部首要。

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  5、招财猫咪

  动作要点:维持大年夜臂始终与地面平行,一侧手臂向上扭转,一侧手臂向下扭转,到最大年夜位置处维持2秒,然后回到肇端位置。

  次数:每组10-15次,重复2-4组。

  效果:前进肩胛稳定性,增添肩袖气力,缓解肩颈部首要。

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  6、壁虎爬行

  动作要点:身段稳定向墙上压,双手扶墙高低做爬行状,重复多次。

  次数:每组6-10次,重复2-4组。

  效果:前进核心稳定性,改良和谐性,强化上肢气力,缓解肩颈部首要。

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  滥觞:国家体育总局体育科学钻研所

编辑:冯  雪  朱天乐  审核:徐&nbs和记娱h188appp; 江


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